Mandy_嫚嫚 完美曲線再也不是夢

許多人成天想著減肥

可是如果什麼都沒做改變的話

即便瘦下來，也只是暫時的

然後就無限循環在減肥的漩渦裡

肥胖與不良的生活習慣有絕對性的關係，想要不費力氣就變瘦，得先從培養正確的生活習慣做起

１．培養良好的運動習慣

聽到很多人總說一定要運動?

沒有運動習慣也沒有關係

每個人都是從0開始

從你開始願意開始的第一步，瘦身就離你不遠了

有氧運動可以消耗卡路里，消耗脂肪儲備
阻力訓練可以練出肌肉和線條美，還有減少復胖機會。

２．少吃垃圾食物

市面上充滿了各式各樣的垃圾食物，例如鹽酥雞、漢堡薯條、蛋糕……等，

不少人也對這類食物情有獨鍾，甚至取代應有的正餐。這些食物雖然滿足了人的味蕾與飽足感，

卻對身體一點幫助也沒有，反倒成為導致肥胖及傷害身體健康的最大禍首。

３．拒絕節食

想必節食是大多數人試過的方法

以為不吃就會瘦　

但千萬不要為了減肥而拒絕吃肉，澱粉類食物

不但沒有幫助，還會讓你的精神體力相對的變差

就算運動再多，習慣沒做好，都是徒勞無功

４．早餐千萬不要省

現代許多人都把早餐省下來

有許多理由，例如；要睡到飽、 吃早午餐就好、省一餐的錢..等等

但早餐卻是一天最有活力來源的一餐

前一天吃的到你午餐進食的時間至少超過10個小時

反而會吸收太多的熱量，還會讓身體分泌太多的胰島素，讓自己的體脂日復一日的增加

５．充足的睡眠時間

良好的睡眠品質是非常的重要

提升基礎代謝率的條件，包括成長激素正常分泌與維持肌肉量，這兩項條件，都會受到睡眠不足所影響。當食欲增加且代謝力下降時，體重自然會往上飆升。美國哥倫比亞大學曾經進行過一項睡眠時間與肥胖之相關性的研究調查，結果發現平均睡眠時間7～8小時者的肥胖率最低。

６．不要當外食族，熱量自己掌握

台灣的外食文化相當的方便

上班族們不外乎就是一起訂便當一起中午去吃飯

出外用餐容易令人攝取過多熱量，因為我們不能知道和控制食材、調味料和烹調方法的選擇。

想減肥就必須減少外食的次數

７．適當的放鬆壓力

人們因為工作而導致自己的壓力非常大

常常會用「吃」來紓解壓力

我們應該尋找健康的紓壓途徑，或每天都讓自己能安靜的時間，令心情保持愉快。

充足的運動和均衡飲食也是幫助紓緩壓力的方法。